如果有「這幾個」徵兆，代表要注意了——從面相、心理學檢測自己是否需要休息？

本文選自《Shopping Design》雜誌 2025／04 Lifestyle 特刊｜現在暫停！為自己設計一場休息

一切，都寫在臉上——該休息了！面相檢核時間

休息，就從讀懂自己的面相狀態開始，從中更精準地調整作息、調理身心，為自己設計一場真正能恢復能量的休息。

第一步，從傳統智慧與生活觀察的角度出發，擅長結合命理與現代生活的簡少年，解析面相中那些提醒你該休息的訊號——額頭頻頻冒痘、眼白泛紅、印堂暗沉⋯⋯等。從特別製作的「該休息了！面相檢核表」，直觀判斷自己的狀態，快速檢視身心狀態是不是早已響起警示音。

簡少年
實戰派命理師，鑽研紫微斗數、蕭湘面相、風水，擅長以現代觀點演繹東方玄學，出版《簡少年現代生活算命書》等著作，並以命運設計系為題創立 YouTube 頻道。

【詳解】
★ 最近不在運上——➊ ➋ ➌ ➍
★ 你很久沒有好好休息囉——➎ ➏
★ 工作強度已超標——➐
★ 「肺」在向你哭喊——➑
★ 天生要注意身體、多多休息——
⑨ 注意心臟問題
⑩ 容易有內分泌問題
⑪ 代表虛耗過度，身體給予警訊
⑫ 身體循環容易有問題

休息也可以被「練習」嗎？關於好好休息的 6 道練習題

常常感到眼皮重重的、怎麼睡都睡不飽；或者疲倦、消化不良嗎？自我覺察是一段沈浸式的練習，透過體察身體或心理的些微警訊，理解自己的壓力與焦慮是否已經超過負載，進一步給予自己適當的休息——從心理師陳莉婷，以及心理諮商媒合平台 FarHugs 遠距抱抱創辦人謝懿的經驗與視角，展開一趟從覺知到行動的心靈休憩之旅。

謝懿
鳴醫執行長、全台最大線上心理諮商媒合平台 FarHugs 遠距抱抱創辦人、世界衛生工程組織台灣分會創始會長，台大醫學院碩士畢業，專長數位醫療、神經科學。

陳莉婷
抱抱心身醫學診所諮商心理師，文化大學心理輔導系、政治大學輔導與諮商碩士畢業，擅於引導個案深入探討壓力調適、親職教育、情緒管理、親密關係議題。

身心超載警報大響！怎麼辦？

一想到消不掉的待辦事項、吸收不盡的新知，「停下來緩一下」似乎已成忙碌日常裡的奢侈念頭。「曾經，我也打從心底覺得自己沒資格休息」，鳴醫創辦人謝懿回憶創業初期，需四處籌措資金、帶領團隊前進，常壓力大到飽受失眠之苦，「遇到重要會議時，會下意識抱持視死如歸的心態，拚命灌咖啡保持精神亢奮，逼自己穩住表現。」

然而，如此的「應急模式」偶一為之無妨，但久而成習慣的結果就是，換來身體劇烈抗議——嚴重掉髮、皮膚過敏加劇，甚至在理應能從容應對的人際互動中，莫名出現疲乏與焦躁感。

針對這樣的狀況，諮商心理師陳莉婷坦言，在現今強調競爭與成就的社會氛圍中，「過度努力」是愈來愈多人面臨的共同課題，許多人將「努力」與「價值」畫上等號，不斷藉由外在刺激延續高效產出，卻忽視自己的身心正逐漸超出負荷。

身心同步修復，才是真正的休息

「休息不代表偷懶，反而是為了讓自己走得更遠。」陳莉婷強調，勤奮努力的同時，更要懂得辨識「喊卡」的時機。根據她過往諮商經驗，身心俱疲常見的徵兆包含慢性疲勞、焦慮、易怒，嚴重時也可能影響人際關係或造成自我價值感低落。

想走向身心平衡，願意正視自己的疲憊與身體警訊是第一步，接下來則是要學會「真正」的休息。謝懿有感而發地說，過去常透過追劇或滑手機來打發時間，「但這種高速產生多巴胺的方式，頂多得到短暫舒緩，卻無法完全放鬆，有時還會隨即陷入另一種焦慮，造成更大的身心負擔。」

陳莉婷認同且表示，「真正的休息，不只是身體上的放鬆，而是讓人感覺恢復了心理能量，是一種身心同時獲得修復的狀態。」

定期淨空大腦，創意與效率自然來

謝懿以自身的經驗出發，坦言「休息」多半都從每日例行的小事開始。無論是面對繁忙的工作，或是進入相互付出的戀愛關係，當開始有意識地排入個人休息時間——例如出差時，放下手機欣賞一段陌生街道上的風景；或是戴上耳機聽著輕音樂，關心自己的心情與生活滿意指數，都讓他深刻體悟到，心理最終會影響生理，「原來好好休息需要刻意為之，能善待自己完成一次次大腦淨空與重置，不只創意靈感會自動迸發，效率、膚況等一切狀態也會自然變好。」

自認很需要獨處空間的謝懿進而剖析，「心理諮商」於他而言是種另類「獨處」，也是他發覺自身情緒持續性低落時，可尋求立即性支持的有效求助管道，「諮商是一段完全專注於『自己』身上的關係，心理師就像一面鏡子，映照出你的內心狀態，讓你能藉此和自己展開對話，在過程中安放也釋放所有真實情緒。」

休息沒有捷徑，身心修復是長期的自我練習

至於何謂最高品質的休息，謝懿與陳莉婷一致認為沒有標準模式，畢竟要因應不同人格特質、壓力狀態、環境適應度等因素，動態調整最適合自己的休息節奏，可說是一段需長期進行覺察練習的自我修復旅程。

舉例來說，外向者可透過社交活動，與好友相談間獲得情緒支持；內向者可以嘗試閱讀、書寫、冥想、泡茶等獨處式休息；完美主義者則可學習刻意安排「無所事事」的時間，試著習慣不追求效率的特別時光。

相當注重「主動式休息」的陳莉婷深信，大腦如同一台運行不息的電腦，若長時間運轉不休，遲早會過熱當機，「學會為自己按下暫停鍵、有自覺地減少內心的消耗，能讓身心更健康，也才能更有餘裕地盡情體驗並享受生活的美好。」

舒緩疲憊的 6 道刻意練習

practice ➊｜5 分鐘自處練習

每天為自己預留「好好喝一杯咖啡」的自處時間，也可以試著閉上眼睛，專注在呼吸與身體感受上，讓大腦有充分安靜的空間。

practice ➋｜抽離現有環境

每週走出戶外與大自然接觸至少一次，或在通勤路線中刻意安排一段走路行程，如夜間散步、公園小憩，能有效降低壓力荷爾蒙。

practice ➌｜情緒排空書寫

一天的尾聲，可以花點時間問自己「還好嗎」，寫下今日的「壓力來源」和「小確幸」，有助於釐清情緒，減少心理負擔。

practice ➍｜安排「微休息」

為自己設定「90 分鐘專注工作 + 10 分鐘主動休息」的規律模式，提升對自身狀態的覺察，讓身心能夠適時調整。

practice ➎｜建構安全空間

找出能緩解焦慮情緒的道具或儀式感，像是發現熱氣與白噪音能給予安全感，則可以在座位放電暖器以備不時之需。

practice ➏｜設立個人界線

清楚自己的「使用說明書」，適度表態並學習說「不」，在相互尊重與理解下和他人互動，維持不內耗的健康人際關係。

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專欄人物介紹
東京藝術大學研究所畢業，之後於東京 GK Design 設計任職。2016年於東京創辦了 NIBUNNO 創意旅店、選選研設計及 EP 印刷等品牌，目前擔任選選研設計總監，提供品牌整合規劃、展覽策劃、 視覺設計等服務。以設計源自人本為理念，長期推廣設計思考、設計經營，也分享對設計的觀察和研究。

日本的觀光潮從疫情後至今持續高峰，托日幣匯率的福，除了看到都會笑的換匯數字，還有台灣近年貴到詫異的觀光現象之賜。但長年受到台灣及全世界愛戴的日本，到底怎麼辦到的？這個議題要深談的話要說到日本強大吸引力背後的民族性，不是講行銷還是創意了，而是「品牌」的本質。糟糕，不能再偏題。言歸正傳，這次就從日本日常的觀察，來看日本的商業企劃力是怎麼推出大家愛不釋手、甚至是不惜花錢出國也要買到吃到的商品。

熱銷品項觀察——「泡麵」成文化縮影

從親朋好友就能得知大家來日本都在買什麼，會發現哪類品項特別受到關注。比如說藥妝、生活雜貨、再來多是跟吃的有關，其一是泡麵。身邊很少有人不喜歡日本泡麵，除了真的是不斷進化的包裝設計外，商品企劃力我個人覺得是傲於世界之最呀！這次就來用實際的案例來讓大家理解，日本泡麵企劃的奧義。

泡麵市場發展得早，大家也聽說過日本泡麵開創者是台灣人，不過這次要討論的是如何「企劃一碗泡麵」。我們從市面上能看到平均每個月都有至少 5 款以上新的泡麵推出，各位想一下這樣的數量長期累積下來是相當驚人，因為市場的競爭力大，所以企劃、設計等創意產業才會如此的蓬勃……哎呀又偏題了。

長期觀察發現，主要多是這幾個企劃類別：
1. 知名的拉麵店泡麵化
2. 國際主題
3. 紀念包裝的企劃
4. 特殊或創意吃法

今天就以兩個有趣的例子來分享。

「凄麵」系列：打造一碗有地圖的拉麵

首先是 ヤマダイ 公司的「凄麵 (sugomen)」系列。「凄麵」系列已經在市場上已有二十多年，它的出現不只是為了行銷商品而已，而是品牌經營。「凄麵」的品牌訴求是「再現如現煮般的美味」，講求麵體的口感及製成，並以不同地區的特色拉麵為主題開發商品線，例如博多知名的是豚骨、札幌知名的是味增、橫濱知名的是豚骨家系等，目前共有 28 種口味。泡麵有了各自流派，彼此都有不少擁護者，而裡面也有兩款是以「台灣」為主題的口味。

「凄麵」除了麵體本身的講求外，也多與地區的工廠合作調味包的製造，更道地地把該地區的味道應用到商品裡。如果能全部收集起來，就能不用特別到那個地方也能吃得到當地拉麵的強大企劃，是不是讓人很心動呢？而你會想說這終究只是泡麵啊，吃起來還是泡麵吧！「凄」這個字在日語是「厲害」的意思，正如其名這真的很厲害，因為他們將麵的口感及口味在泡完的狀態下，吃起來的感覺就如同真正在吃一碗拉麵一樣，這就是對品牌承諾的兌現。

我們可以從這個組合商品裡面看到他集合了六款不同地區的泡麵，口味各自不同外，圖像的設計也反應了該地區的氛圍，有的氣勢強悍、有的是親民的風格，就像寶可夢一樣每款泡麵都是一種角色。此外也將開發過程中的故事記載在商品裡，強化「凄麵」的品牌力，讓人對其有更大的信任感和喜愛，難怪能在市場上屹立不搖。

特殊吃法泡麵：吃的不是創新，是參與感

另一個是特殊吃法企劃的泡麵。這個類別的企劃雖然較少，不過每當有這類的商品出來時，都會掀起市場上一陣熱意。比如說前陣子就推出一款標榜「世界上最麻煩的泡法」的一款泡麵，或是這款冷麵。大家多知道日本是一個喜歡吃冷食的國家，特別是夏季。泡麵終究要用熱水泡開，或許很難想像會有冷麵的吃法，而泡麵名牌之一的「ラ王」就將冷麵給泡麵化。

這款泡麵的推出時間是在 2024 年炎熱的夏季，是適合吃冷麵的時期。泡麵的企劃跟隨適合的時節非常重要，包裝設計上第一眼就能感受到冰涼的夏季感，明確的訊息設計讓人單看包裝就感到清涼爽口。而它的泡製方法很特別（麻煩），除了泡開後將水濾掉外，還要用冷水清洗，並且用冰塊冰鎮等。不過就因為特殊的泡法，反而讓消費者體驗了製作冷麵的過程，進而讓你覺得「自己做的這碗麵真好吃啊！」