本文選自《Shopping Design》雜誌 2025/04 Lifestyle 特刊|現在暫停!為自己設計一場休息

活在工作至上、效率為先的時代,生產的齒輪高速運轉,人們狂奔不止,惟在滿滿的行事曆中尋找一點點未被寫上行程的空隙,暫且稱之為休息。

當忙碌成為比放鬆更「尋常」的狀態,或許你我已不知究竟該如何「好好休息」——如果說性格影響著一個人的行為模式,那麼 MBTI 作為一種了解自我的途徑,其中是否藏有關於「好好休息」的關竅或秘訣?

MBTI 起源於榮格心理學,發展出 16 種不同的性格面向,其中包括 4 組「二元對立」的分類:外向與內向(E/I)、直覺與實感(N/S)、情感與思考(F/T)、感知與判斷(P/J),這些性格差異不僅影響著一個人的處事風格,甚至也暗示了理想的休息方式。

MBTI 的休日攻略

註:本插畫參考 NERIS Analytics Limited〈16 Personalities〉網站角色形象進行繪製。

插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

作為首位將 MBTI 系統引入臺灣的組織心理學博士,凱琳老師指出,「好好休息的其中一個訣竅,是『反其道而行』」,她解釋,在榮格心理學中,常使用「面具」與「陰影」的概念——與外界互動時,人們經常需要戴上面具,展現一種可被社會普遍接受的樣貌,與之相反的某些面向、特質,則被推到暫時看不見的陰影處。因此,榮格心理學強調,應該適時卸下面具,讓陰影面也有機會得到釋放。

換言之,在休息時刻意進入與平常「相反」的狀態,才有機會讓身與心得到平衡。而大腦神經科學的研究也與此殊途同歸,「對長期從事腦力工作的人而言,所謂的休息,應該是身體上的運動;反之,適合勞力工作者的休息,則是去動動腦。」

現在暫停!為自己設計一場休息

對長期從事腦力工作的人而言,所謂的休息,應該是身體上的運動;反之,適合勞力工作者的休息,則是去動動腦。

攝影/林祐任 © Shopping Design

回到 MBTI 的分類邏輯,適合某人的休息方式,早已被寫進其性格之中。凱琳老師指出,「平時已經被大量情感包圍的 F 型人,其理想的休息情境,應該要『遠離』情感,可試著閱讀一些著重邏輯、策略的書籍;相反地,總是由理性主宰的 T 型人,則適合在休息時接受藝術、戲劇的感性薰陶。」

現在暫停!為自己設計一場休息

平時已經被大量情感包圍的 F 型人,其理想的休息情境,應該要『遠離』情感,可試著閱讀一些著重邏輯、策略的書籍;相反地,總是由理性主宰的 T 型人,則適合在休息時接受藝術、戲劇的感性薰陶。

攝影/YJ Chen © Shopping Design

說到這裡,「MBTI 休日攻略」的核心教戰守則昭然若揭——理想的休息,並非針對 16 型人格的取向投其所好,而是反向操作,投入那些「非日常」狀態,試著經營、照顧平時不見光的陰影面,藉此獲取截然不同的能量與視角。

所謂的休息,沒有標準答案,不是特定狀態,而是在極與極、元與元之間,搖晃著摸索平衡的動態過程。

王凱琳
心理學人格分析專家及職涯諮詢師。幫助人深度認識自我,發揮強項,並解決人際關係上的障礙及自我成長的疑惑。善於提供清晰的洞見及實際的引導,讓人更有自信地面對人生中的挑戰,達成自我實現。

MBTI 的休日攻略

SP 型人 #現實主義者

DNA 分析
SP 型人總是活在當下。他們的感官敏銳,適應力、反應力、觀察力都十分出色,擅長隨機應變,適合從事運動、服務或演藝娛樂等類型的工作。

休日攻略
正因 SP 型人長時間仰賴敏銳的感官、即時的應變能力,因此在休息的情境裡,首要強調的便是「五感」的休息,可以轉而發揮平常較少使用到的某些技能,嘗試與感官無關的活動,試著去完整地規劃某件事,例如:講求計畫與策略的理財、下棋等。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

SJ 型人 #社群主義者

DNA 分析
SJ 型人是社會中的棟樑份子、標準的模範公民,他們使命必達,做事實在認真又有計畫性,一定負責任到底,把任務交派給 SJ 型人總是令人放心無比。

休日攻略
一拼命起來就鞠躬盡瘁的 SJ 型人,是最需要有意識地幫自己喊暫停的類型之一,他們容易把工作放在首位,反倒忽略了自己的需要。對 SJ 型人而言,理想的休息就是「放下一切」——不要有任何計畫,保持隨性、放鬆,去放空、去兜風、去吃喝玩樂,甚至是躺在床上什麼都不做也好,重點是:放下「想掌握一切」的念頭。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

NT 型人 #理性主義者

DNA 分析
NT 型人的腦袋總是不停運轉著,他們的思考方式講究策略、邏輯,在工作上則渴望突破與創新、從不滿足於現狀,對接踵而來的各類挑戰更是躍躍欲試。

休日攻略
由於 NT 型人經常從事大量的「腦力活」,且容易忽略身體的照顧、保養,因此在休息時建議可反其道而行,嘗試「體力活」——走出房間,投入登山、健行、健身等活動,讓長時間高速運轉的大腦得以慢下來,稍作喘息。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

NF 型人 #理想主義者

DNA 分析
情感豐富的 NF 型人,擁有天馬行空的想像力,以及源源不絕的靈感。擅於在工作中發揮創意,也富有共情能力,適合擔任作家、藝術家、創作者等角色。

休日攻略
在 NF 型人的工作中,通常仰賴創意、想像力,較少有可以親自動手做出某件「產物」的機會,因此,強調手工、手感型的活動,對他們而言會是種另類的放鬆方式,例如:拉胚、捏陶,甚至是串珠珠等手工藝,藉此收斂 NF 型人奔馳的腦內宇宙,回歸雙手與眼前的實感。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

MBTI 的「休息力」排行榜

Q1 哪種類型的人不用別人教,天生極懂休息的藝術?

A:ESFP、ISFP、ESTP、ISTP

詳解:
休息,是 SP 型人與生俱來的能力——他們懂得隨機應變、隨遇而安,比旁人多了幾分彈性與從容。此外,也較少一股腦栽進某件事而不知停損,這是因為 SP 型人大多能意識到自己對「暫停」與「變化」的需求,而這也正是他們獲得能量、動力的來源之一。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

Q2 哪種類型的人最容易過勞,是標準的工作狂?

A:ESTJ、ENTJ、INTJ、ISTJ

詳解:
TJ 型人是最不懂得休息的工作狂,擁有強烈的責任感,總希望能把手邊的事情管理得井然有序,牢牢緊抓著工作、生活等各個面向的方向盤。長期下來,容易讓自己身心俱疲,其中,又以 STJ 型人特別明顯,這也讓他們因此成為最容易過勞的「勞碌命」。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

Q3:哪種類型的人最容易「休息無效」,選擇不適合自己的休息方式?

A:ENFP、INFP、ENTP、INTP

詳解:
明明是從事休息活動,一不小心卻反而把自己搞得更累——NP 型人在休息時最容易走「冤枉路」,但這並不是因為不了解自己,而是太熱衷於嘗試新事物的緣故。NP 型人擁抱變化,渴望探索各種可能,在嘗試的過程中,也難免遇見不適合自己的休息方式。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

Q4:哪種類型的人最容易在休息時感到焦慮、罪惡?

A:ENTJ、INTJ、ENFJ、INFJ

詳解:
NJ 型人對於未來的想像與計畫,使他們比旁人更容易擔心往後可能發生的狀況。當 NJ 型人對現狀沒有把握、尚未將事情推進到某個狀態,或者認為自己「還沒準備好」的時候,便容易產生焦慮,這也進一步令他們在休息時感到罪惡。

MBTI 的休日攻略


插畫/LanfangLin Illustration © Shopping Design

企劃/採訪/文字——林品蓁
插畫——LanfangLin Illustration
註:MBTI 人格類型插畫,參考 NERIS Analytics Limited〈16 Personalities〉網站角色形象進行繪製。

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